Instrucciones
De pie o sentado, recto y cuidando que la espina dorsal este perpendicular:
- Aspire primero por las narices, inhalando constantemente, con relativa rapidez Comience aspirando hacia el fondo del abdomen (Como para cantar), llenando la parte inferior de los pulmones, enseguida la parte media. y por ultimo la parte superior Si exhala como es debido, notara que el abdomen se hunde ligeramente
- Retenga la respiración alrededor de treinta segundos. Mientras retiene la respiración, ejecute las instrucciones dadas en (4) del titulo «Instrucciones dadas para respirar».
- Ahora exhale vigorosamente. Cuide que no se mueva el pecho, que se mantenga firme. Al exhalar el abdomen debe estar halando hacia adentro y hacia arriba, colocando los labios como si fuera a silbar Arroje hasta la última particula de aire.
- Después inhale y relaje el pecho y todo el cuerpo, aspirando tan riumicamente como le sea posible, hasta que este listo para el próximo ejercicio, repitiendo mentalmente sus propias afirmaciones espirituales para esta respiración.
Comience con dos respiraciones aumente gradualmente hasta siete.
«En el Tíbet, esta técnica es conocida como ‘la respiración completa’ y constituye el fundamento de un complejo sistema de respiración que, durante siglos, ha sido una ciencia refinada entre los practicantes de yoga.»
TRABAJO ESPIRITUAL
Ejercicio de Relajación
«Ahora, me relajo enteramente de arriba hacia abajo me relajo enteramente, mientras pienso en el significado intimo, oculto, de las siguientes palabras sublimemente sencillas YO SOY TODO TODO. Nada me falta, nada puede agregarse yo » soy plenitud YO SOY PERFECTO,
YO SOY FUERTE, YO SOY PODEROSO lleno de poder cada célula de mi cuerpo es una planta completa de poder, trabajando para mi, soy pleno poder say umor SOY ARMINIA soy en armonia con las leyes las leyes etemas, duraderas, inmutables, perennes de este universo. SOY RICO SOY JOVEN y siento esa sensación de liquidez en mi cuerpo SOY FELIZ. Me veo feliz, me siento feliz, YO SOY FELIZ…
«Ahora, dando gracias, siéndome feliz, inhalo un poco de aire y lo exhalo en un suspiro largo, profundo, barredor barredor barredor ahora, inhalo otro poquito de aire y lo expela violentamente.